Недавно смотрела видео Дудя про Камчатку и услышала фразу, которая хоть и достаточно банальная и известная, но сильно зацепила мое внимание в тот момент. "Во всем должна быть идея". В видео она относилась к развитию регионов, но ведь она описывает практически всё в жизни. "А ведь это еще один ключ к работе с депрессией, да и в целом к успешной жизни", - в тот момент подумала я.
Один из общих симптомов депрессии, который я слышу во время консультирования, а также иногда ловлю и от себя звучит так: "ничего не хочется делать или желать, апатия, тоска", который ведет за собой все мысли грустно-безнадежно- и иногда уничижительного содержания.
Получается своеобразный Уроборос - "нет вдохновляющей цели и желания что-либо делать - впадение в обездвиженность - мысли и настроение становятся тоскливы и апатичны - застревание в этом состоянии и еще сильнее не хочется что-либо делать, полная потеря мотивации".
Мне это состояние тоже знакомо, а еще - больше всего я люблю делиться тем, в чем на себе убедилась, что оно работает. На практике я поняла, что один из самых эффективных способов выхода из этого состояния - обрести идею и начать деятельность.
Вначале можно любую, даже маленькую, если плохо с глобальными идеями - начать с физической активности, упражнения, природа, та или иная созидательная деятельность. Но важный момент - в каждой этой деятельности должен быть смысл, вы должны понимать, для чего она. На своем опыте знаю, что при осуществленни физической активности, которая нравится, уже чувствуется, что энергия "пошла" и проще раскачиваться для дальнейших действий.
Депрессия характеризуется недостатком трех нейромедиаторов - норадреналина, серотонина и дофамина. Первые два синтезируются при увеличении активности в жизни, в том числе физической. Первый, кстати, также увеличивается в выработке при стрессовых реакциях "бей или беги" и испуге (но не нужно таким образом вырабатывать его сознательно)), достаточно увеличения количества деятельности. А дофамин - не только при получении приятных впечатлений, но и - внимание - от предвкушения получения результата от действий. Представляете, насколько всё это связано и зависит от собственных целей и активности по их достижению?
Как только у вас появляется вдохновляющая вас цель и вы начинаете действовать, первое время, возможно, чуть ли не через силу заставляя предпринимать себя хотя бы маленькие шаги, ваше состояние уже будет улучшаться.
Здесь есть несколько секретов - не нужно ждать, пока придет глобальная и великая цель на всю жизнь или большой ее отрезок (хотя искать ее, конечно же, нужно, это очень помогает в жизни).
Можно начать с маленьких, даже крошечных и однодневных (приготовить близким вкусную еду, убрать квартиру, покачать пресс, выполнить хорошо необходимую работу, уделить время своему увлечению и т.д.), но во всех них должен быть ключевой элемент - они должны быть полезны. 🖍 В идеале не только вам, но и еще кому-то. Так больше и радует, и вдохновляет. Потому что, когда вы видите ощутимый результат и пользу, поверьте, это даёт и энергию, и удовольствие, и желание продолжать действовать. А это, на мой взгляд, и есть ключевой секрет улучшения жизни и выхода из депрессии.
"Во всем должна быть идея", - а какие они у вас, лично ваши?)
Если хотите, разберем и найдем их вместе на консультации, буду сопровождать вас на этом пути.
